Chương trình tập luyện chính thức của NBC đây!

Em xin được đưa ra chương trình tập luyện trong 1 buổi tập 60 phút (không tính thời gian khởi động) như sau:
_ Khởi động bao giờ cũng là phần quan trọng ko thể thiếu trước mỗi buổi tập, chúng ta sẽ có các bài khởi động từ khớp đến cơ, từ nhẹ đến nặng như sau:
I. Khởi động khớp: 2 lần mỗi lần 8 nhịp
1. Xoay cổ
2. Xoay đồng thời cổ tay cổ chân
3. Xoay khủy tay
4. Xoay cánh tay (xoay vai)
5. Xoay hông
6. Xoay đầu gối
II. Khởi động cơ
1. Duỗi cơ tay về phía trước, lên trên, đằng sau
2. Duỗi cơ liên sườn về 2 bên
3. Gập, duỗi cơ lưng ra trước và sau
4. Duỗi cơ chân trước sau và 2 bên
5. Co và duỗi cơ cổ chân
6. Lật bàn chân vào trong
III. Khởi động hệ hô hấp và làm nóng người
1. Động tác điều hòa: dang rộng 2 tay hít thở sâu
2. Đi bộ nhanh về phía trước 10 bước rồi đi lui 10 bước
3. Chạy bước nhỏ tại chỗ
4. Chạy bước nhỏ về phía trước nghe lệnh xoay người 1 vòng rồi chạy tiếp đến khi có lệnh dừng. Hít thở!
5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
6. Chạy nâng cao đùi về phía trước nghe lệnh xoay người 1 vòng rồi chạy tiếp đến khi có lệnh dừng. Hít thở!
7. Chạy gót chạm mông tại chỗ
8. Chạy gót chạm mông về phia trước nghe lệnh xoay người 1 vòng rồi chạy tiếp đến khi có lệnh dừng. Hít thở!
9. Chạy ngang 1 bên 3 bước tự động xoay người 180 độ, chạy đến hết chiều dài sân dừng lại hít thở chờ lệnh chạy ngược về lại. Hít thở!
10. Chạy 2 vòng quanh sân. Đi qua lại hít thở sâu, nghỉ 2 phút chuẩn bị các bài tập.
Hum nay em post vài bài khởi động cơ bản thôi, còn mấy bài tập luyện thì từ từ nha, giờ em lên sân gặp mấy bác đây chứ trễ rùi!!

Sau đây e xin post tiếp về các bài tập kĩ thuật chính
I. Kĩ thuật khống chế bóng: quan trọng và cơ bản nhất trong br, ai cũng nên chắc chắn phần này thì mới có tiền đề cho các kĩ thuật phức tạp hơn. Em chỉ đưa ra các bài tập cơ bản và thông dụng nhất vì ko có đủ thời gian để tập hết các kĩ thuật phức tạp.
1. Dồng bóng bằng tay ko thuận, tay còn lại có động tác che chắn. Ban đầu đừng yên tại chỗ sau đó nghe lệnh di chuyển tới và lui, làm 3 lần rồi đổi tay.
2. Dẫn bóng 1 tay nghe lệnh xoay người thuận chiều dẫn về ngược lại, thay đổi tay
3. Dẫn bóng 1 tay nghe lệnh xoay người ngược chiều dẫn bóng về lại, thay đổi tay
4. Đánh bóng hình chữ V bằng 2 tay. Có 2 dạng là V thấp và V cao (cụ thể thì em làm mẫu sau). Ban đầu đứng tại chỗ sau đó di chuyển tới trước và lùi.
5. Dẫn bóng di chuyển theo hình chữ Z đi qua 4 cột mốc là bốn người, dẫn xong lần lượt vào thế các vị trí số 4,3,2,1. Cứ thế thay phiên nhau sao cho mỗi người được thực hiện ít nhất 3 lần. Sau này sẽ kết hợp với việc kết thúc bằng động tác lên rổ cơ bản.
6. Kĩ thuật qua người cơ bản, em sẽ làm mẫu cho mọi người tập theo. Lấy 1 người đứng tại chỗ để làm người cản.
II. Kĩ thuật chuyền bắt bóng: là một đội thì yếu tố đồng đội là quan trọng nhất, chuyền bắt bóng là nền tản xây dựng nên yếu tố quan trọng ấy:
1. Kĩ thuật chuyền 2 tay trước ngực, bắt bóng đúng phương pháp (em nói cụ thể trên sân sau)
2. Kĩ thuật chuyền 2 tay trên đầu
3. Kĩ thuật chuyền 2 tay bật đất
4. Kĩ thuật chuyền 1 tay ngang ngực
5. Kĩ thuật chuyền 1 tay trên vai
6. Kĩ thuật chuyền 1 tay bật đất
III. Kĩ thuật ném rổ: ko có khả năng dứt điểm thì ko ăn được ai, e sẽ hướng dẫn những kĩ thuật ném cơ bản
1. Tư thế ném ko chỉnh lại vì mọi người đã có thói quen riêng ko sửa được
2. Ném rổ cự li gần trực tiếp
3. Ném rổ cự li gần bật bảng
4. Ném rổ cự li trung bình
5. Kĩ thuật bật ném sau khi nhận đường chuyền
6. Kĩ thuật bật ném sau khi dừng việc dẫn bóng
* Đặc biệt em sẽ chỉ thêm cho mọi người các thủ thuật nhỏ ít ai để ý đến trong kĩ thuật ném, bản thân em cũng ít dùng vì nó mang yếu tố cá nhân hơi nhiều, sợ bị chửi, he he
IV. Kĩ thuật lên rổ: thường phản công nhanh mà ko biết lên rổ thì rất uổng phí cơ hội. Các kĩ thuật cơ bản như sau:
1. 2 bước lên rổ trực tiếp
2. 2 bước lên rổ bật bảng
3. Kết hợp việc di chuyển, qua người và kết thúc bằng lên rổ
V. Các kĩ thuật hỗ trợ đồng đội và các bước di chuyển thoát người kèm cũng như lôi kéo người
1. Kĩ thuật bù người một bên
2. Kĩ thuật kéo người kèm mình thành vật cản trở người đang kèm đồng đội mình
3. Kĩ thuật thoát người V-cut
4. Kĩ thuật lấy đối phương làm điểm tựa xoay người để thoát tình trạng bị kèm
5. Kĩ thuật tăng tốc đột ngột và đổi hướng chạy để thoát người
* * Các kĩ thuật bổ trợ và phức tạp hơn e sẽ làm mẫu thêm cho mọi người, ai có nhu cầu thì tự tập thêm
** Đối với Trung phong em có thêm các bài tập riêng, và các mánh nhỏ để chiếm vị trí thuận lợi.

Chuyện chiến thuật thì em hướng dẫn trực tiếp chứ viết ra dài dòng, vả lại cũng tham khảo ý kiến anh Huỳnh trước đã rồi đưa ra các bài tập chính thức sau. Mọi người cũng nên xem video NBa nhiều nhiều, quan sát cách chơi, hiểu vì sao họ đứng như thế, họ di chuyển như thế và họ phối hợp như thế. Có hiểu thì mới tự nhận ra lối chơi thế nào là tốt, chiến thuật nào là phù hợp được, mong anh em chịu khó tự tìm tòi học hỏi thêm. Khi nào rảnh em post thêm các bài tập phối hợp đồng đội, giờ trễ rùi, đi ngủ giữ sức khỏe đây. bye các chiến hữu nha!!!

Theo mình thấy các bài tập như vậy là ổn rồi, cả phần khởi động cũng rất chi là chuyên nghiệp (theo kinh nghiệm bản thân). Mình ko có gì góp ý thêm trong hiện tại, còn về tương lai thì chưa biết

ong bjnh em bua sau lam cho mjnh coi zoi hen:moi choi nen chua bjt ki thuat nhiu cho lam

1. Xin nhắc chú Hải là post bài phải có dấu, không có dấu là anh del bài đấy

à chú Hải đang là mem có tiềm năng lớn đó, có gì Phó Bình chú ý huấn luyện kĩ cho bạn ấy nha

anh huynh co j bo wa cho em nha em ko bit gi dau !! sr nha cho hoi ai la wan ly cua doi j

sinh lỗi nhan mấy bồ chuyền chữ Z là chuyền nhw thế nào vậy. Sao tui học ko thấy chuyền như vậy nhỉ

@ Bình nhỏ: về chiến thuật để tính sau nhé ! Trước mắt e nên lo căn bản cho đội trước, về chiến thuật thì trong lúc đấu tập a sẽ thảo luận thêm với e và sẽ chỉ cách di chuyển sao cho hợp lý cho các bạn trên sân !

cố lên nhé NBC thân yêu !

Prince202-283 đã viết:

sinh lỗi nhan mấy bồ chuyền chữ Z là chuyền nhw thế nào vậy. Sao tui học ko thấy chuyền như vậy nhỉ

Xem kĩ lại đi, tui đâu có ghi chuyền chữ Z, là dẫn bóng di chuyển theo hình chữ Z mà.

huynhco đã viết:

@ Bình nhỏ: về chiến thuật để tính sau nhé ! Trước mắt e nên lo căn bản cho đội trước, về chiến thuật thì trong lúc đấu tập a sẽ thảo luận thêm với e và sẽ chỉ cách di chuyển sao cho hợp lý cho các bạn trên sân !

cố lên nhé NBC thân yêu !

Em cũng ko định nói đến chuyện chiến thuật quá sớm mà chỉ là đưa ra các bài tập phối hợp theo nhóm nhỏ, còn chuyện ráp đội hình đánh 5-5 thì chắc mình kết hợp nhắc nhở, chỉ đạo anh e trong lúc chia phe chơi 5-5 vào các ngày bình thường trước rồi đến khi gần thi đấu cỡ khoảng 2,3 tuần thì tập chiến thuật chính thức, và chỉ chọn ra khoảng 2 chiến thuật chính nhất phù hợp với khả năng chung của đội thôi.

hehe sr nhá anh ad ;em wen tay rùi:

tốt tốt! cố gắng phá huy nhá!

Mọi người hãy cố gắng nhé

Oa, hóa ra mấy chú spam dữ dội để được sao đó hả.
Ghê thật ghê thật, à cái vụ chiến thuật ae có thể phân ra theo từng nhóm được không.
Bởi không thể cùng lúc cả hai mươi mấy tên cùng làm 1 bài tập được, mà chúng ta nên chia nhóm ra tập xen kẽ.(Bởi thực tế diện tích sân tập của chúng ta còn chưa đủ lớn.)
Vả lại bản thân tui cũng thấy trình độ và sở trường của từng người có thể tập thành từng nhóm được. Như vậy lên tay cũng nhanh, những người có kinh nghiệm trong các vị trí có thể hỗ trợ cho những người khác để cùng nhau tiến bộ thui.
1 người mạnh chưa chắc đã bằng 1 đội ăn ý mà. Mọi người thử nghĩ xem về đề xuất của mình nhé.

https://www.youtube.com/watch?v=6k4lcF9IGUk
đỉnh cao của bóng rổ là đây! VKL

mèn đét ơi, lực tay nó mạnh đến thế này sao! https://www.youtube.com/watch?v=_MbqxJx_ups&feature=related

wey wey, Văn này ở đây là nói về kỹ thuật nhé. Còn share clip hình như có topic riêng đó mà.
Hihihi, nhưng nói thiệt xem tụi nó chơi thấy cũng máu thật.
Ước gì được như anh ấy

Bình bale máu lên thì tốt rồi nhưng mà xin góp ý thật lòng đó là Bình chơi còn có vẻ ngẫu hứng quá, nó chưa có vẻ hay lắm, đôi lúc thì lại quá cẩn thận, cẩn thận đến mức thừa nên bỏ lỡ những cơ hội ngon ăn

Oa, chú mập cứ nói thế. Tính hình là chinh chiến cũng có lúc sai lầm chứ, thích thì thì chiến thui mà.
Với ta đây thì cái cần tập nhiều nhất đó là nâng cao hiệu suất ghi bàn thui.
Chứ có gì mà cẩn thận với không cẩn thận, trước giờ vẫn chơi nhây nhây thui mà.

Thôi được rùi chú mập nói thế thì tui cũng nên nghiêm túc thêm tí nữa.