I)Khái quát: 2 hoặc 3 người (tốt nhất là 2) có cùng thời gian rảnh
lập thành 1 nhóm rồi hùn tiền mua 1 trái bóng (chia đều chi phí) để
luyện tập cùng nhau. Mặt tích cực ở đây là:
1. Luyện
tập cùng nhau nhanh lên tay và hỗ trợ tốt trong những bài tập ném, lên
rổ, lúc tập nhồi thì có thể thay phiên nhau (mình sẽ nói rõ hơn về
phương pháp luyện tập ở phần sau).
2. Việc chia nhóm nhỏ
mua bóng sẽ làm tăng phần trách nhiệm giữ bóng lên và bóng sẽ được chơi
lâu hơn, tránh tình trạng "cha chung ko ai khóc"
3. Vì
điều kiên của nhóm là nhưng người có cùng thời gian rảnh nên sẽ tăng
được thời gian luyên tập lên, chứ đợi đến lúc cả đội cùng tập thì quá ít
ỏi.
II)Phương pháp luyện tập cho nhóm nhỏ nói ở trên:
1)Tập nhồi bóng: chia sân bóng thành 3 hoặc 4 khúc bằng nhau
để đổi tay nhồi bóng ở mỗi khúc giữa mỗi khúc nên đặt 1 cục đá hoặc 1
cái dép để làm "mốc", tùy thời gian luyện tập và mức độ nhuần nhuyễn để
điều chỉnh số "mốc" và tốc độ ở bài tập này (lúc mới tập thì chậm rồi
nhanh dần). Mỗi động tác nên tập 2 lượt (mỗi lượt là 1 lần đi lên đi
xuống). Có 4 động tác cơ bản ở bài tập này:
_Nhồi bóng 1
tay đến 1 mốc thì đổi tay khác.
_Nhồi bóng 1 tay đến 1 mốc
thì đổi tay khác nhưng bằng cách nhồi bóng qua háng.
_Nhồi bóng 1 tay đến 1 mốc thì đổi tay khác nhưng bằng cách nhồi bóng
sau lưng.
_Nhồi bóng 1 tay đến 1 mốc thì đổi tay khác
nhưng bằng cách xoay người theo bóng.
2.Tập lên rổ: khá đơn
giản là thay phiên nhau chuyền bóng rồi lên rổ ko người chắn và có
người chắn.
3.Tập ném rổ: cũng bằng cách thay phiên nhau
chuyền bóng để ném rổ, nhưng mổi lượt thay là từ 10 đến 20 trái ném. Các
bài tập ném thông dụng:
_Ném phạt.
_Ném
sori.
_Ném ở góc 45 nên bật bảng là tốt.
_Ném tự do tại chỗ ko người chắn và có người chắn (chọn vị trí rồi nhờ
đồng đội chuyền rồi ném, người chuyền bóng xong chạy lên chắn).
_Ném tự do di chuyển ko người chắn và có người chắn (chạy tự do
rồi đồng đội chuyền và nhảy bắn, người chuyền bóng xong chạy lên chắn).
Chú ý: ở phần người chắn vì là đang luyện tập nên chỉ
chắn bóng hờ thôi, ko nên block thẳng tay. Và phần tập theo nhóm này chỉ
nên tập từ 1h đến 1h30' ko nên tập quá mức rất hại sức khỏe. Và cũng
trong phần này có những lúc chuyền cho đồng đội lên rổ hoặc ném thì các
bạn nên chú ý tập cách chuyền bóng sao cho hiệu quả nhất để khi nhận
bóng thì đồng đội có thể thực hiện ghi bàn dễ dàng, báo động với những
kiểu chuyền bóng màu mè và ko chính xác.
Tiêu đề: Phương pháp luyện tập cho anh em trong NBC. 
Wed 05 May 2010, 2:34 pm
