Chương trình luyện tập thể lực

Sau khi tham khảo khá nhiều các giáo án luyện tập của các trường ĐH TDTT trên cả nước, tui đưa ra được 1 chương trình luyện tập thể lực với các thành viên của NTU team
1. Chạy:
- Khởi động 1,5km
- Chạy ngắn 25m 10 lần nghỉ 2p rồi làm lại 2 lần nữa
- chạy ngang 10m 5 lần mỗi bên
- chạy ngang cúi thấp người 10m 5 lần mỗi bên
- chạy 5m nhảy lên 1 lần - 10 lần
- chạy 5m hít đất 1 lần rồi chạy tiếp - 10 lần
2. Tập cơ đùi
- nhảy cóc 5 vòng chiều dài sân
- nhảy cóc lên dốc 5 vòng
- nhảy cóc bậc thang 5 vòng
- tập bóng bật bảng rổ vòng ra sau đến nửa sân quay lại


Đây là các bài tập theo mình là nâng cao thể lực và phù hợp với NBC, nếu có thiếu sót gì thì các bạn cứ thêm vào, bổ sung cho đầy đủ

Bác SMOD cho hỏi cái này là làm theo thứ tự lần lượt từng cái một hay là làm cái nào trước cũng được ?

cái này là tập vào đầu các buổi tập, sau khi tập xong các bài tập này thì chuyển sang các bài tập về kĩ thuật và chiến thuật

Tập từ nhẹ đến nặng, Mấy buổi đầu tiên chỉ chạy nhẹ để cơ làm quen với việc vận động nặng rồi sau này dần tăng cường độ lên, lúc mới vào tập nặng bị chấn thương cơ và khớp đó anh. Việc khởi động và uống nước trong quá trình tập luyện cũng quan trọng, khi đi tập em sẽ tư vấn kinh nghiệm tập đội tuyển của e trước đây cũng như tham khảo qua trên mạng. À quên mất, phương pháp tập của việt nam mình chưa được tiên tiến lắm đâu, các bài tập thể lực nên gắn liền với các động tác kỹ thuật chứ đừng tách xa ra quá. ví dụ như chuyện nhảy cóc lên cầu thang ko cần đâu, những bài tập nặng như vậy chỉ dành cho dân chuyên nghiệp với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng rất khoa học, chúng ta ko chuyên nghiệp và chuyện dinh dưỡng mỗi người mỗi khác, tập nặng chỉ làm chúng ta dễ bị chấn thương lâu hồi phục, sức khỏe sa sút đi thôi chứ ko có hiệu quả đâu. Tóm lại kinh nghiệm chung chung là như vậy. Trong từng buổi tập e sẽ đóng góp ý kiến cụ thể hơn.

Ý kiến của Bình hay đó, anh cũng nghĩ như em thôi, chỉ là mấy bạn trong đội chưa được tập bài bản nên còn ham hố mấy bài tập trên mạng. Đó là bài tập dành cho thể trạng của người Châu Âu, Châu Mỹ là chủ yếu ko thích hợp với chúng ta, mong rẳng chú Bình sẽ giúp đỡ anh em trên sân về phần này, nếu được em hãy ghi vào giấy luôn nha

Em mà ghi ra giấy hay viết lên diễn đàn thì nhiều khủng khiếp, vì em tìm hiểu mọi điều về bóng rổ gần 5 năm rồi, thôi thì cứ lên sân tập, gặp vấn đề nào cùng nhau giải quyết vấn đề đó và e chỉ đóng góp ý kiến 1 cách khách quan nhất.

Tui nói thiệt, con người tui không có thể lực căn bản. Có chăng chỉ là sức vịt thui, có gì mong ae giúp đỡ thêm.
Àh, quên nữa. Hum nào ku Bình em post cái vụ dinh dưỡng như thế nào nhé.
Anh đang cần vụ đó đây. Dạo này thể lực xuống thấp rùi, chắc sắp die

Bác Bình bale tối nào cũng đi luyện mắt đêm về thì hú hí bảo sao sức không xuống, xuống trầm trọng là đằng khác

Em đang viết chế độ dinh dưỡng giữa chừng ấn nhầm nút thế là mất hết, bực bội quá nên thôi đi ngủ cho hết bực, mấy bác thông cảm chờ e trấn tĩnh lại tinh thần rồi viết lại nha. Hix bao nhiêu tâm huyết chỉ tại cái bàn phím laptop hơi nhỏ mà đổ sông đổ biển hết.

chà, cái này cũng căng chứ chẳng chơi đâu, theo các bài tập này cũng mệt đấy, mong pà k0an cố gắng