Diễn đàn Câu lạc bộ bóng rổ trường Đại học Nha Trang


 
Trang ChínhTìm kiếmĐăng kýĐăng Nhập

Chào mừng bạn đến với NBC! Nếu đây là lần đầu tiên bạn tham gia diễn đàn, xin mời:

=> Đọc
Nội Quy NBC để biết các quy định khi tham gia NBC Forum.

=> Tham khảo "Hướng dẫn sử dụng diễn đàn" trước khi post bài

=> Để có thể tham gia thảo luận, các bạn phải đăng ký làm thành viên, lưu ý kê khai lý lịch rõ ràng và đầy đủ.

Click vào đây để đăng ký thành viên

Ban quản trị diễn đàn xin chân thành cám ơn, chúc các bạn có những phút giây vui vẻ, thân!!!

Top những bài viết mới nhất
Bài gửingười gửithời gian
[�] [Cần bán]SHOP GIÀY CẮT MASTER C. Giày NIKE chính hãng_Cắt do lỗi kĩ thuật.NEW!!! 2010-2011. Fri 19 Aug 2011, 2:55 am
[�] Nhật kí NBC Fri 29 Apr 2011, 4:36 pm
[�] Quần áo thi đấu Bryant đây!! Anh em mua nha!! Wed 17 Nov 2010, 7:30 pm
[�] [Funny Clip] Mãnh lực của đồng tiên Sat 02 Oct 2010, 2:45 am
[�] Hãy đến tận hưởng NBA 2010 Tue 21 Sep 2010, 10:40 pm
[�] Danh sách đăng ký vào NBC_team Tue 21 Sep 2010, 4:49 pm
[�] Một số việc cần làm gấp Tue 21 Sep 2010, 12:48 pm
[�] Đội hình mạnh nhất NBA mọi thời đại. Fri 17 Sep 2010, 6:15 pm
[�] OFF lần 3 của NBC Thu 16 Sep 2010, 5:28 pm
[�] Tổng hợp danh sách NBC Thu 16 Sep 2010, 11:55 am
[�] Các vị trí và cách đánh trong Bóng rổ 5vs5 Wed 15 Sep 2010, 11:25 pm
[�] Vệt nắng cuối trời Wed 15 Sep 2010, 12:18 pm
[�] Thông báo từ BQT NBC 4rum Wed 15 Sep 2010, 2:29 am
[�] Những ƯCV nặng kí cho danh hiệu MVP mùa giải mới Tue 14 Sep 2010, 5:59 pm
[�] 10 câu hỏi lớn nhất trước thềm NBA Tue 14 Sep 2010, 12:23 am
Website Trường Đại học Nha trang


Share
 

 Chương trình luyện tập thể lực

Go down 
Tác giảThông điệp
jindo872606
Forum Security
Forum Security
jindo872606

Nam Birthday : 14/07/1990
Nghề nghiệp : Báo đời
Đến từ : Nhe Treng
Join date : 22/04/2010
Tổng số bài gửi : 164
Được thank : 4

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeMon 03 May 2010, 9:21 pm

Sau khi tham khảo khá nhiều các giáo án luyện tập của các trường ĐH TDTT trên cả nước, tui đưa ra được 1 chương trình luyện tập thể lực với các thành viên của NTU team
1. Chạy:
- Khởi động 1,5km
- Chạy ngắn 25m 10 lần nghỉ 2p rồi làm lại 2 lần nữa
- chạy ngang 10m 5 lần mỗi bên
- chạy ngang cúi thấp người 10m 5 lần mỗi bên
- chạy 5m nhảy lên 1 lần - 10 lần
- chạy 5m hít đất 1 lần rồi chạy tiếp - 10 lần
2. Tập cơ đùi
- nhảy cóc 5 vòng chiều dài sân
- nhảy cóc lên dốc 5 vòng
- nhảy cóc bậc thang 5 vòng
- tập bóng bật bảng rổ vòng ra sau đến nửa sân quay lại


Đây là các bài tập theo mình là nâng cao thể lực và phù hợp với NBC, nếu có thiếu sót gì thì các bạn cứ thêm vào, bổ sung cho đầy đủ
Về Đầu Trang Go down
http://jindo147.forumotions.net/forum.htm
Silverwings
new_mem
Silverwings

Nam Birthday : 20/03/1990
Nghề nghiệp : sinh viên
Đến từ : Nha Trang
Join date : 26/04/2010
Tổng số bài gửi : 30
Được thank : 3

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeTue 04 May 2010, 12:46 am

Bác SMOD cho hỏi cái này là làm theo thứ tự lần lượt từng cái một hay là làm cái nào trước cũng được ?
confused confused confused Basketball
Về Đầu Trang Go down
jindo872606
Forum Security
Forum Security
jindo872606

Nam Birthday : 14/07/1990
Nghề nghiệp : Báo đời
Đến từ : Nhe Treng
Join date : 22/04/2010
Tổng số bài gửi : 164
Được thank : 4

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeTue 04 May 2010, 12:59 am

cái này là tập vào đầu các buổi tập, sau khi tập xong các bài tập này thì chuyển sang các bài tập về kĩ thuật và chiến thuật
Về Đầu Trang Go down
http://jindo147.forumotions.net/forum.htm
vns_jupiter
NBC_đội phó
NBC_đội phó
vns_jupiter

Nam Birthday : 25/06/1991
Nghề nghiệp : sinh viên
Đến từ : Tuy Hòa City
Join date : 08/05/2010
Tổng số bài gửi : 47
Được thank : 2

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeSat 08 May 2010, 3:13 pm

Tập từ nhẹ đến nặng, Mấy buổi đầu tiên chỉ chạy nhẹ để cơ làm quen với việc vận động nặng rồi sau này dần tăng cường độ lên, lúc mới vào tập nặng bị chấn thương cơ và khớp đó anh. Việc khởi động và uống nước trong quá trình tập luyện cũng quan trọng, khi đi tập em sẽ tư vấn kinh nghiệm tập đội tuyển của e trước đây cũng như tham khảo qua trên mạng. À quên mất, phương pháp tập của việt nam mình chưa được tiên tiến lắm đâu, các bài tập thể lực nên gắn liền với các động tác kỹ thuật chứ đừng tách xa ra quá. ví dụ như chuyện nhảy cóc lên cầu thang ko cần đâu, những bài tập nặng như vậy chỉ dành cho dân chuyên nghiệp với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng rất khoa học, chúng ta ko chuyên nghiệp và chuyện dinh dưỡng mỗi người mỗi khác, tập nặng chỉ làm chúng ta dễ bị chấn thương lâu hồi phục, sức khỏe sa sút đi thôi chứ ko có hiệu quả đâu. Tóm lại kinh nghiệm chung chung là như vậy. Trong từng buổi tập e sẽ đóng góp ý kiến cụ thể hơn.
Về Đầu Trang Go down
TinyTix
NBC_manager
NBC_manager
TinyTix

Nam Birthday : 06/09/1989
Nghề nghiệp : sinh viên NTU
Join date : 22/04/2010
Tổng số bài gửi : 33
Được thank : 12

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeSat 08 May 2010, 3:37 pm

Ý kiến của Bình hay đó, anh cũng nghĩ như em thôi, chỉ là mấy bạn trong đội chưa được tập bài bản nên còn ham hố mấy bài tập trên mạng. Đó là bài tập dành cho thể trạng của người Châu Âu, Châu Mỹ là chủ yếu ko thích hợp với chúng ta, mong rẳng chú Bình sẽ giúp đỡ anh em trên sân về phần này, nếu được em hãy ghi vào giấy luôn nha
Về Đầu Trang Go down
vns_jupiter
NBC_đội phó
NBC_đội phó
vns_jupiter

Nam Birthday : 25/06/1991
Nghề nghiệp : sinh viên
Đến từ : Tuy Hòa City
Join date : 08/05/2010
Tổng số bài gửi : 47
Được thank : 2

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeSat 08 May 2010, 11:26 pm

Em mà ghi ra giấy hay viết lên diễn đàn thì nhiều khủng khiếp, vì em tìm hiểu mọi điều về bóng rổ gần 5 năm rồi, thôi thì cứ lên sân tập, gặp vấn đề nào cùng nhau giải quyết vấn đề đó và e chỉ đóng góp ý kiến 1 cách khách quan nhất.
Về Đầu Trang Go down
tiemlongtaithien
Chủ vựa trái cây
Chủ vựa trái cây
tiemlongtaithien

Nam Birthday : 07/11/1986
Nghề nghiệp : EI
Đến từ : Tuy Hoà
Join date : 04/05/2010
Tổng số bài gửi : 125
Được thank : 6

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeSun 09 May 2010, 4:52 am

Tui nói thiệt, con người tui không có thể lực căn bản. Có chăng chỉ là sức vịt thui, có gì mong ae giúp đỡ thêm.
Àh, quên nữa. Hum nào ku Bình em post cái vụ dinh dưỡng như thế nào nhé.
Anh đang cần vụ đó đây. Dạo này thể lực xuống thấp rùi, chắc sắp die lol!
Về Đầu Trang Go down
jindo872606
Forum Security
Forum Security
jindo872606

Nam Birthday : 14/07/1990
Nghề nghiệp : Báo đời
Đến từ : Nhe Treng
Join date : 22/04/2010
Tổng số bài gửi : 164
Được thank : 4

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeSun 09 May 2010, 3:00 pm

Bác Bình bale tối nào cũng đi luyện mắt đêm về thì hú hí bảo sao sức không xuống, xuống trầm trọng là đằng khác
Về Đầu Trang Go down
http://jindo147.forumotions.net/forum.htm
vns_jupiter
NBC_đội phó
NBC_đội phó
vns_jupiter

Nam Birthday : 25/06/1991
Nghề nghiệp : sinh viên
Đến từ : Tuy Hòa City
Join date : 08/05/2010
Tổng số bài gửi : 47
Được thank : 2

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeSun 09 May 2010, 4:09 pm

Em đang viết chế độ dinh dưỡng giữa chừng ấn nhầm nút thế là mất hết, bực bội quá nên thôi đi ngủ cho hết bực, mấy bác thông cảm chờ e trấn tĩnh lại tinh thần rồi viết lại nha. Hix bao nhiêu tâm huyết chỉ tại cái bàn phím laptop hơi nhỏ mà đổ sông đổ biển hết. Sad
Về Đầu Trang Go down
jindo872606
Forum Security
Forum Security
jindo872606

Nam Birthday : 14/07/1990
Nghề nghiệp : Báo đời
Đến từ : Nhe Treng
Join date : 22/04/2010
Tổng số bài gửi : 164
Được thank : 4

Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitimeMon 10 May 2010, 2:29 am

chà, cái này cũng căng chứ chẳng chơi đâu, theo các bài tập này cũng mệt đấy, mong pà k0an cố gắng
Về Đầu Trang Go down
http://jindo147.forumotions.net/forum.htm
Sponsored content




Chương trình luyện tập thể lực Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Chương trình luyện tập thể lực   Chương trình luyện tập thể lực I_icon_minitime

Về Đầu Trang Go down
 
Chương trình luyện tập thể lực
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn đàn Câu lạc bộ bóng rổ trường Đại học Nha Trang :: Nâng cao tay nghề - Khẳng định đẳng cấp :: Chương trình luyện tập & thi đấu-
Chuyển đến